Часть 1
Предисловие
Все упражнения должны выполняться только при хорошем самочувствии, и в приподнятом настроении (т.е. не должно быть переутомления, недосыпания, переедания, голода). Для этого желательно отдохнуть перед тренировкой. В случае проявления неприятных ощущений следует воздержаться от выполнения упражнений, и переждать какое-то время. Перерывы в занятиях недопустимы, важна последовательность занятий. Время занятий должна занимать примерно 10-20 минут.
Не рекомендуется начинать тренировки с холодными конечностями.
Внутренние токи живы
Занятие 1
Для развития внимания, и его устойчивости следует научиться расслабляться, и поэтому первые занятия будут посвящены этому. Упражнения выполняются лёжа.
В этом занятии целью является расслабление ног. В начале упражнений желательно растирать те части тела, восприятию которых будет уделено внимание.
Расслабьтесь, полностью отвлекитесь от всего постороннего, и обратите всё своё внимание на стопу левой ноги. Воспринимайте всё что идёт от стопы — давление, теплоту, покалывания, тяжесть, неудобство. Возможны ощущения вязкости, разнородные ощущения и пр. Далее перенесите внимание на колено, затем бедро. Закрепите всё, единовременно воспринимая все ощущения левой ноги. Проделайте то же с правой ногой.
В конце упражнения следует перенести внимание к обыденному восприятию, и это может быть как некоторый образ (наиболее обыденный), так и слово (например: сброс внимания), действие (потягивание). Время упражнения 5-10 мин.
Единовременно с тем делать следует упражнение на отработку пристального и немигающего взгляда. Для — очку на стене (свеча не подходит для данного упражнения). При появлении жжения и рези в глазах, истечении слёз, глаза (лишь когда будет невозможно терпеть) можно закрыть и расслабить, и, ,
Занятие 2
Два дня выполнять упражнение только с левой ногой, разбив восприятие на участки ступню, икру, бедро. Тратить на восприятие каждой части примерно от 2 до 3 минут. Переходя от восприятия одной части к другой, впечатления от восприятия предыдущей должны исчезать полностью.
Два дня выполнять то же с правой ногой.
Следующие три дня заниматься с обеими ногами, воспринимая все ощущения от них целостно и единовременно. Лучше это делать, заключая восприятие в единую зону равномерно распределённого внимания. Если это трудно, то достигается одновременное ощущение быстрым
Занятие 3
Всё внимание должно быть вовлечено в ощущение рук, расположенных вдоль тела ладонями вниз. В первый день восприятие сосредоточено на правой руке, во второй на левой руке, в третий на обеих руках одновременно. Затем цикл повторить, на седьмой день повторяя одновременное ощущение рук. Руки также как и ноги разделяются на ощущения ладони, локтя, предплечья, плеча.
Занятие 4
Собрав внимание, первый день чувствовать ноги, второй руки, 3, 4, 5, 6 дни от рук и ног одновременно. Как и раньше, восприятие рук и ног производится по частям. Затем добиться ощущения как от чего-то единого. На седьмой день требуется ощутить тепло от правой руки.
Занятие 5
1, 2, 3
Слава Роду!
